uginanie ramion ze sztangielkami

IMO najlepsze ćwiczenie na głowę długą (zewnętrzną) - uginanie ze sztangą łamaną / uginanie z linką wyciągu dolnego (wąski uchwyt, łokcie szeroko!) najlepsze ćwiczenie na głowę krótką (wewnętrzną) - uginanie ramion z supinacją nadgarstka, sztangielkami poćwiczcie sami na siłowni zamiast tracić czas na forum to się przekonacie koniec imprezy, [...]

[...] i choc nie ponumerowane to nie zaciemnia to raczej sytuacji- w superseriach. super serie; ugianie ramion ze sztanga szeroko 4s Pompki w podporze tylem 4s Chwyt mlotkowy -uginanie ramion- 3s Wyciskanie francuskie sztangi/ki 3s modlitewnik lub szt-ka o kolano 2s prostowaien ramion wyciagu gornego 2s tu też jest raczej wszystko jesne; serie [...]

do dyspozycji mam hantle, gryf, drążek Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 (czym to zastapic) 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze [...]

[...] bokiem siedzac 4s 12,10,8,6 podciaganie sztangi wzdluz tulowia szeroko 4s 14,12,10,8 wymyachy w tyl diuka (wyciag) 4s 14,12,12,10 III Biceps uginanie przedramion z gryfem lamanym (modlitewnik) 4s 12,10,8,6 +dropset zginanie przedramion chwytem mlotkowym w siadzie 4s 12,10,8,6 uginanie przedramion stojac (wyciag) [...]

[...] Plecy: *podciąganie na drążku nachwytem 4x10 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia progresja 12 10 8 6 4 *wiosłowanie sztangielką w opadzie stały ciężar 5x10 Bic: *uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4 *Uginanie ramion na przymian ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 4 serie progresja 10,8,8,6 Piątek: nogi [...]

[...] Plecy: *podciąganie na drążku nachwytem 4x10 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia progresja 12 10 8 6 4 *wiosłowanie sztangielką w opadzie stały ciężar 5x10 Bic: *uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4 *Uginanie ramion na przymian ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym stały ciężar 10,8,8,6 Piątek: nogi barki [...]

Można powiedzieć, iż i dzisiejszy dzień w sumie już minął choć został jeszcze mecz Polska - Rosja (oby nasi wygrali), a przechodząc do treningu to dzisiaj klatka i bic, a więc tak: - Wyc. na ławce poziomej 50kgx8, 60kgx7, 70kgx5, 75kgx5 - Wyc. na ławce skośnej sztangielkami 14kgx8, 16kgx8, 16kgx7, 18kgx6, 20kgx6 - Rozpiętki na ławce skośnej [...]

- Wyc. na ławce poziomej 55kg x8, 65kg x7, 70kg x6, 75kg x6 - Wyc. na ławce skośnej sztangielkami 16kg x8, 16kg x8, 18kg x7, 20kg x6, 22kg x6 - Rozpiętki na ławce skośnej 10kg x15, 12kg x14, 12kg x13, 14kg x12 - Uginanie ze sztangą, 25kg x12, 29kg x10, 33kg x8 - Chwyt młotkowo 14kg x10, 14kg x8, 16kg x6 - Uginanie ramion hantlem w podporze o [...]

Wczorajszy trening: Klatka + biceps: - Wyc. na ławce poziomej 50kg x8, 50kg x7, 55kg x6, 60kg x6 - Wyc. na ławce skośnej sztangielkami 17,5kg x8, 20kg x8, 20kg x7, 22,5kg x6, 25kg x6 - Rozpiętki na ławce skośnej 12,5kg x15, 12,5kg x14, 12,5kg x13, 12,5kg x12 - Uginanie ze sztangą, 27,5kg x12, 30kg x10, 32,5kg x8 - Chwyt młotkowo 15kg x10, 15kg x8, [...]

[...] na palce 3x Wtorek: (klatka +bic) -wycisk sztangi płasko 3x -wycisk sztangielek skos 3x -rozpiętki na płasko 3x -pompki na poręczach 2x -wycisk sztangi głową w dół 2x -uginanie stojąc łamaną sztangą 3x -uginanie sztangielkami supinacja 3x -ugiananie sztangi na modlitewniku 3x Środa: WOLNE Czwartek: (plery) -MC lub "dzień dobry" 3x [...]

[...] żeby Ci został zapas na 2-3 powt.) jak już to bym zwróciła jeszcze uwagę, żeby używane obciążenia były "proporcjonalne" - np. żeby nie robic wiosła takim samym ciężarem jak uginanie na bica albo MC takim samym ciężarem jak OHP. co do powtórzeń - to ja bym zaczeła sztampowo zupełnie - wielostawy - 8-10 w 4 seriach, izolacje - w 3 seriach po [...]

[...] bark na podniesionej pod kątem ok 75 stopni ławce i uginam przedramię. 3x12 WYSTARCZA 2 CWICZENIA PO 4 SERIE W PIERWSZYM DAJ PROGRESJE) Przedramiona: 1 Klasycznie uginanie nadgarstków ze sztangielką w oparciu o ławeczkę. NO ALE DAJ NACHWYT I PODCHYT SOBOTA Klatka: Hmm... no własnie co tu zrobić? 1 Wyciskanie na płaskiej 4x12 2 [...]

[...] Środa Plecy 1.Martwy ciąg 3x12 2.Ściąganie wyciągu do karku 3x12 3.Wiosłowanie sztangą 3x12 4.Podciąganie nachwytem 3x12 Biceps 1.Uginanie sztangi stojąc 3x12 2.Młotkowe uginanie ramion z hantlami stojąc 3x12 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x25 2.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x25 Piątek Nogi 1.Przysiad [...]

[...] -Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x9 Sobota Nogi -przysiady zze sztangą na barkach 4s 12,10,8,6 -prostowanie nóg na suwnicy 4s 12,10,8,6wywal -przysiady wykroczne ze sztangielkami 4s 14,12,10,8jako 2cw -uginanie nóg w leżeniu 4s 12,10,8,8 Łydki -wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 4s max pon.barki+bic wt.nogi cz.klatka+tric pt.plecy

[...] kg x 15/ 8,5 kg x15 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 5 kg x 15/5 kg x 15/ 5 kg x15 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 17 kg x 15/17 kg x 15/ 17 kg x15 3a. francuskie uginanie rąk ze sztangielka za głowę 8,5 kg x 13/8,5 kg x 13/ 8,5 kg x10 3b. uginanie ramion na piłce 5 kg x 15/5 kg x 15/ 5 kg x15 4b. przysiad ze sztangielkami (bez [...]

Mam pytanie odnośnie treningu wg Obli,chcę go zmienic na drugą opcję dla średniozaawansowanych-tylko pewnych ćwiczeń nie do końca rozumiem: 1 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 2 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 4b. wznosy [...]

1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń z obciazeniem - moge dodac jeszce jakies cwiczenia na brzuch ? jest to chyba moja najlepsza partia poniewaz wczesniej robilem 6 weidera i czuje miesnie pod brzuchem niestety troche tluszczyku jest na brzuchu :) 2. Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń - ok 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia z [...]

Dzień 2 Dzisiaj regeneracja ;p Od przyszłego tygodnia, mam zamiar zwiększyć ilości wizyt na siłowni do 4 . I ćwiczyć z planem. Dzień 1 – Plecy + Triceps + brzuch 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwytem) – 4 serie 2.Ściąganie drążka górnego w siadzie, szerokim uchwytem – 4 serie 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia (1x15) tylnie * zza głowy wyciskanie daruj sobie, jest duze ryzyko kontuzji, daj wznosy boczne ze sztangielkami na boczne aktony Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (2x15) - uginanie ramienia sztangielka w siadzie - w podporze o kolano (2x15) * za duzo serii - czytaj : HST- serie (ilość, [...]

[...] nie ma sensu> -rozpietki za sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powtórzeń stały ciężar Triceps -wyprost ramoin na wyciągu stojąc 3 serie progresja 12,10,8 -uginanie ramion w stawie łokciowym od czoła na ławce poziomej 3 serie progresja 12,10,8 -wyprost ramion na wyciągu podchwyt 3 serie progresja 12,10,8 < zamiast tego [...]